Как избавиться от токсичных отношений с девушкой

Шаг 1: Поймите, есть ли действительно проблема в ваших отношениях

Чтобы определиться, для чего вам нужны эти токсичные отношения, выпишите плюсы и минусы:

  • Возьмите лист бумаги и разделите его пополам.
  • Напишите слева все то, что вас расстраивает в отношениях.
  • Справа напишите все то, что они вам дают.
  • Сравните количество записей в левом и правом столбце.
как избавиться от токсичных отношений

Если вы увидите, что перевес явно в сторону негатива и вы, кроме страданий, ничего не получаете взамен, переходите ко 2-му шагу. Но перевес при этом не должен означать, что в каком-то столбике просто больше плюсов или минусов, тут скорее важен эмоциональный вес каждого пункта в отдельности.

Шаг 2: Избавьтесь от роли жертвы

Пусть каждый из вас сейчас представит того, кого любит. Какое у вас к нему отношение? Наверное, вы дарите подарки, внимательно относитесь к просьбам партнера, следите за его здоровьем, всячески ухаживаете и балуете. Или даже если не проявляете все эти мимишности, то точно волнуетесь о его самочувствии и эмоциональном состоянии.

А теперь поставьте на место этого человека себя.

Если ваше отношение к себе изменится в лучшую сторону, вы заметите, как поменяется и поведение вашего партнера. Проведите эксперимент и некоторое время (неделю, день, месяц) уделяйте себе максимум внимания. Дарите красивые вещи, выделите пару часов на те дела, которые интересны именно вам. Будьте готовы к тому, что столкнетесь с критикой, и учитывайте, что определенные обязанности все же надо выполнять, но только не в ущерб себе и своим интересам. Не бойтесь, что из-за такого поведения вы останетесь в одиночестве: в любом случае манипулировать вами у окружающих больше не получится. 

Деструктивные отношения вне зависимости от конкретной сферы жизни, в которой они проявляются, имеют схожие признаки. Как понять, что отношения токсичные? Человека, не готового к построению конструктивного взаимодействия, выдают следующие особенности поведения:

  • Открытая или скрытая агрессия.
  • Попытки извлечь материальную выгоду из отношений.
  • Беспочвенная ревность, которая со временем переходит в манию.
  • Критика с целью унизить, высмеять и «подмять» под себя.
  • Споры ради споров, лишь бы собеседник не одержал «победу».
  • Эмоциональный шантаж, который становится средством манипуляции

УПРАЖНЕНИЕ №1: ПОГОВОРИТЕ

Это не банальный совет. Если одному из вас или обоим стало плохо в отношениях, в первую очередь обсудите переживания с партнером.

Важно: здесь не может быть правильных и неправильных ответов, каждый по-своему воспринимает ситуацию и имеет на это право. Суть упражнения не в том, чтобы прийти к единому мнению, а в том, чтобы вы смогли услышать и понять друг друга. Если у вас разные точки зрения, это нормально, они обе имеют право на существование.

Как избавиться от токсичных отношений с девушкой

Пока мы верим, что правда только на нашей стороне, мы не сможем услышать и понять чувства другого. Но допустив мысль, что партнер тоже может быть прав, откроем для себя новый путь, который приведет к совместному поиску решения. У каждого конфликта две стороны. Как только мы принимаем эту мысль и перестаем считать свои суждения истиной в последней инстанции, нам становится легче понимать партнера.

Как выполнять упражнение. Вспомните последнюю ссору и оцените чувства по шкале от 1 («именно это я чувствовал») до 5 («я не испытывал ничего похожего»):

  • Я защищался.
  • Мне было грустно.
  • Я чувствовал себя непонятым.
  • Мне было больно.
  • Я чувствовал, что меня критикуют.
  • Я чувствовал себя отвергнутым.
  • Я хотел уйти.
  • Я чувствовал, что мое мнение не имеет значения.
  • Я волновался.
  • Мне было одиноко.

Подумайте, что вызвало эти чувства. Оцените причины, которые могли вызвать их, по шкале от 1 («именно это я и чувствовал») до 5 («я не испытывал ничего похожего»):

  • Я чувствовал, что неважен для партнера.
  • Я чувствовал холодность по отношению к партнеру.
  • Я чувствовал, что меня отвергают.
  • Я чувствовал, что от меня слишком много требуют.
  • Я чувствовал, что партнер не подпускает меня к себе.
  • Я не чувствовал близости между нами.
  • Я не ощущал привязанности.
  • Я чувствовал, что мое чувство собственного достоинства было ущемлено.
  • Я не мог привлечь внимание партнера.
  • Я чувствовал, что партнер пытается доминировать.

УПРАЖНЕНИЕ №2: ЗАГЛЯНИТЕ В ПРОШЛОЕ

Если у вас получилось понять свои эмоциональные реакции, пришло время отправиться в прошлое. Незалеченные раны из прошлых отношений или взаимоотношений с родителями могут влиять на то, как мы общаемся с любимым человеком, реагируем на его слова и поступки. Постарайтесь найти связь между нынешними реакциями и событиями прошлого.

Как избавиться от токсичных отношений с твоей девушкой

Важно: если вы когда-либо пережили сексуальное насилие, домогательства или другие серьезные психологические травмы и партнер об этом не знает, сейчас время все ему рассказать. Когда мы делимся с близким человеком своей болью, это помогает ему намного лучше понять нас и наши реакции и позволяет выстраивать общение более аккуратно и осознанно.

Как выполнять упражнение. Оцените, какие из этих утверждений лучше всего описывают ваши чувства. Когда партнер вас обидел, это напомнило вам:

  • О предыдущих отношениях, которые закончились плохо.
  • О прошлых эмоциональных и психологических травмах.
  • О том, как с вами обращались родители.
  • О самых глубоких страхах.
  • О несбывшихся мечтах.
  • О событиях, с которыми вы пока не смогли примириться.
  • О том, как с вами обращались другие люди.
  • Обо всем плохом, что вы сами думаете о себе.
  • О ночных кошмарах, которые не дают спать.

Изучите ответы друг друга, не торопитесь, задавайте открытые вопросы, чтобы ответ позволил лучше понять любимого человека. Это не соревнование, кому хуже или кто больше прав, а способ понять глубочайшие страхи и травмы партнера, дать и получить поддержку. Если он рассказывает вам что-то шокирующее, попросите рассказать больше о чувствах и переживаниях, связанных с этим событием. Один ответ сработает лучше, чем годы попыток понять, почему он так себя ведет.